减肥食物 减肥食谱低卡路里排行榜

芹菜

减肥食物热量：12 大卡(100克可食部门)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等身分。夏季气象酷热，人们易上火，构成大便枯燥。同时，天热时人们失水多，轻易构成钠钾失衡。芹菜可赞助人们润肠通便，调理钠钾均衡。芹菜叶所含的养分素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

黄瓜

减肥食物热量：15 大卡(100克可食部门)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及很多微量矿物质，它所含的养分身分丰硕，生吃口感洪亮爽口。从养分学角度动身，黄瓜皮所含养分素丰硕，该当保存生吃。

小技能：但了防备农药残留对人体的损害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要坚持黄瓜的完备，免得养分素在泡的过程当中从切面散失。别的，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长期搁置，如许也会促使维生素丧失。

大白菜

减肥食物热量：17 大卡(100克可食部门)

大白菜中炊事纤维和维生素A含量高，阳光刺目耀眼的夏季多吃新颖的大白菜，对护眼、养颜无益。不外，不要吃贮存过久、养分素丧失过多的大白菜。别的，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，免得粗纤维的剐蹭安慰胃肠道创面。

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绿芽菜

减肥食物热量：18 大卡(100克)

有消除血管壁中胆固醇和脂肪的聚积、避免心血管病变的感化。常常食用绿芽菜可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，假如常吃绿芽菜，就能够起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的感化，同时可避免脂肪在皮下构成。

竹笋

减肥食物热量：19 大卡(100克可食部门)

竹笋具备低脂肪、低糖、多纤维的特色，食用竹笋不仅能增进肠道蠕动，赞助消化，去积食，防便秘，并有防备大肠癌的功能。竹笋含脂肪、淀粉很少，属自然低脂、低热量食物，是肥胖者减肥的佳品。

西红柿

减肥食物热量：19 大卡(100克可食部门)

西红柿中维生素A较丰硕，维生素A对目力掩护及皮肤晒后修复有利益。凉拌西红柿不撒糖更好，不然甜味能够影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。