一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，简单中暑，我们最佳在此期间削减户外活动。要外出的话，要做好相应的防暑办法，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。能够多喝些淡盐水和绿豆汤，避暑又补充水分。

若自己或亲朋呈现头昏眼花、胸闷、厌恶等中暑前兆，应立即脱离高温环境，去阴凉处。喝清凉饮料，必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。若呈现血压下降、虚脱等表现需及时就医。

2、运动选好时选对法

尽管说有“冬练三九、夏练三伏”的老话，但关于老年人来说，可别寻求“练三伏”，大热天里运动时假如不留意很简单发生意外，最佳以散步、太极拳等舒缓运动为主。在伏天里健身运动必定要留意补水，假如补水不及时，可因缺水致使的血流过缓致使心梗、缺血性中风等急重症。补水应当挑选温开水，不要由于天热就喝很凉的水。

一起，尽管伏天很热，可是清晨的气温仍是很低，而且这段时刻空气并不好，所以不建议在清晨运动，而且要防止11时至16时这段温度最高的期间运动。还需留意的是，不要在空调房内运动。

运动后，汗流浃背必定不要马上洗澡尤其是洗冷水澡，由于突然的冷影响会致使血管的痉挛，致使意外。准确的做法是，运动后先休息十多分钟，待身体的汗天然蒸腾后，膂力有所缓解后再洗澡。