仰卧抬腿式
仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。
动作要点：尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。
仰卧弯膝式
仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。
动作要点：放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。
平时大家需要注意锻炼瑜伽，而且在日常生活中，要注意自己的肩膀活动，平时大家需要注意合理的进行锻炼，练习瑜伽，可以让自己变得更苗条，平时大家需要注意自己的动作锻炼，而且要注意身体的保健方式，要注意放松心情。
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