想要经过饮食进行瘦身，就要操控好每一餐的进食量和调配方式，那么吃什么能够帮助瘦身呢?今日就为我们介绍一下有用的瘦身食谱，让你吃出好身材。

红豆燕麦粥

资料：燕麦、脱脂牛奶各30克、蜜红豆50克、适量水、少量糖做法：把燕麦加水煮一瞬间，生燕麦是要主煮半个小时左右才熟透。当燕麦开端粘稠，就参加牛奶，等牛奶煮热后就能够参加蜜红豆，就能够关火。成效：红豆含有蛋白质和矿物质，维他命B1等，有利尿，补血，消肿等作用，其中含有的纤维有助于分泌体内脂肪和盐分，能够瘦腿，燕麦调配红豆瘦身作用好。

大蒜瘦身粥

资料：大蒜50克、盐、姜丝、油少量。做法：预备去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分钟捞出;然后放进100克米，与从前的煮蒜水中煮粥;粥好了今后再将捞出的蒜从头放入粥内，最终参加一些盐、姜丝和少量油，再煮沸即可。

玉米燕麦粥

资料：玉米粉150克、燕麦仁100克。做法：燕麦仁去杂质，洗洁净，放入锅内，加水适量煮熟到开花。用冷水把稠的玉米糊慢慢倒进煮熟的燕麦仁的锅内，要不断搅均匀。烧沸水后，用小火稍微住一下，就能够食用。成效：玉米含有镁元素丰厚，能够加强肠胃活动，将体内的废物排出，能够预防便秘痔疮，这款粥有瘦身作用。

鸡蛋菠菜粥

资料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵，葱花适量、料酒、盐、植物油、鸡精少量。

做法：在大米中放入少量玉米碎，用冷水浸泡30分钟，在鸡蛋碗中放入少量料酒，打散成鸡蛋液;菠菜焯水，过冷水，切碎备用;水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠;接着放入少量植物油、菠菜碎，顺时针浇入蛋液，下入盐、鸡精，最终放入葱花即可。