1、坐直抬腿

尽量抬腿!并坚持此一姿态数秒种，直到双脚感到疲倦停止。慢慢抬起脚坚持这一姿态数秒钟将小腿慢慢抬起，直到与大腿同高处，坚持此姿态30秒后收腿。以10-15次为一组动作，无妨在做完一组动作后，再逐步添加运动量。

2、脚踝穿插

双腿脚踝穿插、一起曲折膝盖，采仰卧姿态，双手置于臀部下面、曲折膝盖、脚踝穿插。

3、躺卧双腿

扩展膝盖，穿插的脚朝天花板抬起并尽量扩展双膝，以缩短大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

4、双膝夹枕

双膝夹住枕头，合力向内揉捏。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力揉捏数十次。

5、俯卧压枕

①双腿的脚踝部夹住枕头、揉捏。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧揉捏。

②曲折双膝、揉捏。此动作方法为用力揉捏枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

6、仰卧绷脚

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮番替换翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲倦停止。

7、翘脚拉扯

①在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

②翘起、绷直脚尖，一只脚做6-8次为一组动作。另一只脚的动作方法相同。每只脚各做1-3组。

怎样才能把腿瘦下来：饮食瘦腿

1、红豆

能有用添加肠胃活动的石碱酸成份，让你多排尿又解宿便，进而避免身体浮肿。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其间的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。

3、蕃茄

利尿功效第一名，协助女生排出身体剩余水分，避免水肿造成的假肥胖。

4、蛋

维他命B2能够消除脂肪，磷、维它命B1以及烟碱酸，可对抗下半身赘肉。

5、苹果

含钙量超丰厚，不光能够协助排出剩余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于避免下半身脂肪堆积。

6、木瓜

含蛋白分化酵素以及番瓜素，能有用分化堆积腿部的脂肪，其间果胶成份协助分化食物、健胃整肠。

7、海苔

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