如今随着经济的发展,人们的生活水平提高了很多,因饮食结构和习惯的改变而带来的肥胖问题也接踵而至。而作为普通人,因工作和生活时间和条件的限制,很多人不能系统的进行减肥。有几种减肥运动在我们的日常生活中可以轻松做到,非常适合普通人。
跑步:跑步是最有效的减肥运动之一,跑步必须保证一定的速度和距离,达到有氧运动才能消耗脂肪,起到减肥效果。每天保持30分钟,10公里左右的快跑,有着很好的减肥效果。不经常运动的人,期初不要跑的过快,先慢跑预热,然后加快速度。加上饮食上的调节,一个月减肥10斤是没问题的。
瑜伽:瑜伽减肥是个很热的话题,其实短期内体重并不一定会下降,但身体却会因此会变得结实,因为脂肪都已经在练习过程中,慢慢地锻炼成密度高的肌肉了,脂肪转变成肌肉。但一开始学瑜伽,最重要的目的也绝对不是瘦,而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作,更了解你自己的身体。先了解,再加强锻鍊,任何运动都必须循序渐进。
游泳:人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量)。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。
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