常备食物清单：

脱脂牛奶、脱脂酸奶

全麦面包、杂谷面包、苏打饼干

燕麦片

中式银丝面、虾子面、泰国米

马铃薯、西红柿、菠菜、蘑菇、西兰花、彩椒、芹菜、黄瓜、樱桃萝卜、胡萝卜

鸡蛋

鸡胸肉、虾、鸡蛋、三文鱼

苹果、香蕉、葡萄

花生酱、腐乳、芝麻酱、酱油

芝麻油、橄榄油

周一食谱：

早餐：一杯脱脂牛奶咖啡、两片全麦面包，一个煮鸡蛋

中餐： 麻酱腐乳拌菠菜

菠菜(500克)白灼后，用芝麻酱腐乳调汁浇拌

晚餐：蚝油(鲍汁)鸡片蘑菇西兰花捞面

鸡胸肉、白蘑菇、西兰花、胡萝卜切件参加少量清水及蚝油(鲍汁)焖煮，待汤汁略浓稠后待用

煮虾子面(100克)捞起，拌汤汁

周二食谱：

早餐：脱脂牛奶麦片粥一碗，一个苹果

中餐：蘑菇香菜鸡丝面一碗

蘑菇、鸡胸肉切片，香菜切段，下锅炒香参加少量水烧开，加盐、酱油、胡椒粉调味做汤底

煮银丝面(100克)捞入汤中。

晚餐：芹菜、彩椒、胡萝卜烤鸡肉

去皮鸡肉(100克)以柠檬汁、胡椒粉、盐腌制几分钟，芹菜、彩椒、胡萝卜、等切件入烤盘烤熟(不放油)

周三食谱：

早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一支香蕉

中餐：水煮马铃薯或许马铃薯泥(100克)

放马铃薯放在水里煮熟，捞起来粘西红柿酱

或许马铃薯煮熟去皮成泥拌入盐及胡椒粉

晚餐：西红柿炒鸡蛋 配软饼(100克)

西红柿250克切丁与鸡蛋2个拌和后加盐，炒熟(橄榄油少量)

周四食谱：

早餐：脱脂牛奶麦片粥一碗，坚果、葡萄干1把

中餐：星洲炒米线(炒面)

少量橄榄油，将鸡肉丝炒熟。

米粉用热水浸泡至软后捞起，沥干水分备用。蔬菜洗净后，切成细丝备用。

锅内下少量油，烧热后，将咖喱粉放入炒香，再倒入其它调味料炒匀，依序放入米粉、蔬菜、鸡肉丝、用小火拌炒均匀，上桌前撒少量香菜。

晚餐：西红柿虾浓汤 配烤面包2片

6只虾，数只新鲜口蘑，一个西红柿。

放入少量橄榄油，虾入锅煸炒至变色，将姜，香茅，西红柿，蘑菇一同放入煸炒，参加适量的水，再加柠檬片，九层塔，薄荷叶，烧开后参加椰浆搅匀，煮20分钟。煮好后，加盐和小勺鱼露调味。