你想对你手臂上的“拜拜肉”说再会吗，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或许无袖裙，却只能买回一件广大的运动衫——这些问题不仅仅出现在你的身上，也出现在许多名人身上。

戴维?基尔希(David Kirsch)，好莱坞最完美身段的健身教练(想想珍妮弗?洛佩兹，海蒂?克拉姆，凯丽?华盛顿，费丝?希尔)说，只需精细操练，你也能够拥有这样的手臂。

首要，别找托言

在你即将操练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力气操练的流言。

肌肉女，不简单

流言1：训练臂膀的话,它们一定会变粗大健壮。这是女人最简单找的托言。基尔希说，女人们忧虑如果她们进行举重操练，就会变成“肌肉女”，失掉女人神韵。但这是不对的。基尔希解说说：女人的身体并不简单练出很多肌肉，由于缺少雄性激素(睾酮)，除非基因变异。

流言2：如果中止操练,好不简单练出的肌肉将变成脂肪。这也是过错的。基尔希说 ：“如果你中止操练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉不要紧。”

评价你的手臂

要先测量你的手臂终究有多粗。

想要使你的手臂到达最好状况，需求先评价你的身体，设定一个可完结的方针。关于手臂赘肉太多的女人，需求添加手臂操练的负重以及重复次数，一起还需求加强有氧运动，基尔希正告说：更重的哑铃不会使你更快到达方针。

需求的器材

如果没有哑铃，罐头和瓶装水也能够。

哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，没有哑铃?这不是托言，基尔希说：上班的时分抓2罐豆子或许一瓶水，也能开练。安稳球: 基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),挑选一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),挑选一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，挑选直径65厘米的球。