手臂操练1：完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做。
你需求忘掉高中时体育课上学过的俯卧撑,而是运用现在教你的办法.
每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他操练都是如此。)
如果需求，能够运用改进后的俯卧撑(分隔膝盖)，而且要做足量。
1.最好在一面镜子前操练，这样能够检查动作的准确性。两手应与膀子同宽，腹部收紧，保证膀子和脖子放松。
2.运用肱三头肌帮忙完结俯卧撑，保证抬起和下伏的时分能感觉它们在发力。你的身体从膀子到脚都必须坚持紧绷，身体要与地面平行。
手臂训炼2：举哑铃
举哑铃对训练肱二头肌很重要。
1.肩胛骨内收，肘部坚持在身体两边，腹部收紧，放松膝盖。
2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让膀子向前旋转。
手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑
究竟像不像蜘蛛呢?
1.准备好俯卧撑的姿势。
2.将你的右手臂最大极限向前伸，将左面膝盖向胸部委曲，放下身体，完结一个俯卧撑。
3.回到一开始的姿势。
4.换另一边，用左手和右膝盖，完结第2次。
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