(B餐阐明)：

[*紫米五谷便利资料]：

五谷熟饭半碗(小碗)-(也能够改成小米粥一碗)

鱼(三分之一尾)

海带少量

姜丝少量

泡菜一小碟

烫过的青菜一小碟

2块酱油卤过的白萝卜

半颗水煮蛋

4分之1块嫩豆腐

紫米五谷便利作法1：

鱼和海带和姜丝 煮成一锅汤

紫米五谷便利作法2：

把煮过的鱼和海带盛装在饭上面.再把烫过的青菜盛装在上面

最终再把泡菜和嫩豆腐和水煮蛋盛装在上面即可.

紫米五谷饭+海带+水煮鱼+少量泡菜+烫过的青菜+嫩豆腐和水煮蛋和白萝卜

拼装出一份蛮美丽的便利

口味很鲜~真是绝配.

*海带+水煮鱼 能够随心境改成水煮瘦肉丝5条

*烫青菜和嫩豆腐和水煮蛋可用[泡菜汤汁]或[乌醋]或[少量酱油]或[少量盐水]或[少量咖哩粉]或[少量味僧]调味即可.

烫青菜得各种作法：

*(咖哩青菜的作法)：

把红萝卜丝.洋葱丝.黑木耳丝.高丽菜丝.白笋丝.嫩豆腐丝用水烫熟捞起.

之后放入炒锅.加咖哩粉和胡椒粉和少量盐.大火快炒一下 带出香味(无沙拉油.无太白粉)

之后就变成了咖哩青菜了.

*(烫空心菜作法)

空心菜和红萝卜丝和洋葱丝和黑木耳丝.滚水烫一下捞起

上面洒上蒜末

最终淋上少量乌醋和酱油即可(也能够用海山酱代替)

*(烫韭菜作法)

韭菜切段烫熟.最终淋上蒜末少量乌醋和酱油即可(也能够用海山酱代替)

韭菜比想像中好吃且有安稳心境的效果.由于它是重口味.不由得想吃肉时..能够先吃盘烫韭菜再说.

(C餐阐明)：

[*蒟蒻凉面]：

1.

蒟蒻面条一份(约10卡左右)

高丽菜丝+洋葱丝一把

菇类一把(秀珍菇+金珍菇)

2小颗鱼丸(能够改成半颗水煮蛋)

2小块生鱼片(能够改成鸡丝少量或花枝鱿鱼少量)

小鱼干少量

嫩豆腐少量

味磳和葱花少量

以上加水煮成一锅汤

2.

把料和面条捞起.放凉.

淋上少量酱油和芥茉和白醋 拌和一下.即成热量低又好吃的克己凉面.

[*凉拌小黄瓜作法]：

一根新鲜小黄瓜切斜片(不必烫煮).淋上蒜末少量乌醋和酱油即可.试看看吧~好吃又超低热量.

觉得还是吃不饱.能够加上寒天脆面或蒟蒻面一同拌和即可食用.

*三餐外肚子饿时 就用自己泡的茶来裹腹 (乌龙茶叶或绿茶茶叶 泡一大杯罐)

*夏天若不想自己泡茶叶.能够去泡沫红茶摊买[无糖绿茶]来喝.

*饭后2小时内要多走路 多动(例如 做家事 漫步)

*饭后4小时内不睡觉...若真的想睡..饭后2小时后再睡.

*看电视尽量站著看 不坐著看(可边看电视边做体操 )

*晚上8点后就不吃晚餐

*3餐至少隔4小时

*每天蛋不能吃超越一颗

*1天要摄取1千5~2千毫升的开水.饭前饭后都要喝水.吃饭中也能够喝水.睡醒第一件事就是喝水.